July 14, 2020

Jadwal Latihan Untuk Wanita Berusaha Menambah Berat Badan

jadwal latihan wanita menambah berat badan

https://www.areagemuk.com/ – Masalah berat badan selalu menjadi subjek yang terlalu sensitif bagi wanita. Ini adalah tugas yang sulit untuk menambah berat badan ketika Anda kurus kecuali pendekatan yang tepat.

 

Terlepas dari apakah Anda pria atau wanita, Anda harus melakukan perubahan tertentu pada gaya hidup Anda ketika mencoba menambah berat badan. Wanita memiliki lebih sedikit hormon pembangun otot daripada pria, tetapi mereka masih bisa bekerja meningkatkan massa otot dan menambah berat badan dengan mengikuti program latihan yang tepat.

 

Beri masukan tambahan ke dalam menu diet Anda berupa suplemen berupa herbal penggemuk badan. Herbal ini dapat membantu menambah nafsu makan dan penyerapan nutrisi yang optimal. Penggemuk badan ini juga memperbaiki metabolisme tubuh agar lemak dan massa otot menyebar merata. Cek Area Gemuk

Inilah jadwal latihan untuk wanita yang berusaha menambah berat badan

Berolahraga dengan Beban

Anda perlu mengejar penambahan berat otot tanpa lemak dengan berolahraga dan mengangkat beban. Mencari bantuan dari pelatih kebugaran yang mengarahkan Anda ke arah yang benar. Berlatihlah seperti biceps curls, fly chest, bench press, squat dengan pemberat, dead lift, overhead overhead, dan pushups. Latihan-latihan ini bekerja kelompok otot yang lebih besar dan memfasilitasi distribusi lemak.

 

Batasi Cardio

Saat mencoba menambah berat badan, Anda harus fokus pada latihan kekuatan. Latihan kardio dan aerobik juga penting, tetapi pastikan Anda melakukannya dengan waktu yang lebih sedikit (katakanlah 5 menit sebelum dan sesudah latihan). Jika Anda terus berlari di treadmill, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan menurunkan lebih banyak berat badan.

 

Tingkatkan Asupan Kalori

Banyak yang tidak mengalami kenaikan berat badan karena faktor genetiknya, sementara beberapa tidak mengambil kalori yang cukup dan membakar lebih banyak daripada yang mereka konsumsi. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang gen Anda, tetapi Anda dapat meningkatkan asupan kalori Anda. Tetapi bukan dengan makan banyak lemak jenuh.

 

Fokus Pada Kelompok Makanan

Lebih fokus pada kelompok makanan tertentu dapat membantu Anda mencapai hasil cepat. Pastikan Anda mengonsumsi 20 hingga 40 persen kalori Anda melalui protein setiap hari. Beberapa sumber protein yang sangat baik adalah dada ayam, telur, ikan, dan susu. Anda perlu makan 30 hingga 40 persen dari kalori Anda dalam karbohidrat. Masukkan kentang, beras merah, gandum, pasta, biji-bijian, kacang hitam, jagung manis dan brokoli dalam makanan Anda. Lemak tak jenuh menghasilkan 30 persen dari total kalori Anda. Alpukat, kacang-kacangan dan minyak adalah beberapa sumber lemak tak jenuh.

 

Buat Rencana Makan

Anda harus memiliki rencana diet khusus untuk mendapatkan tubuh impian. Buat tubuh Anda menyerap jumlah nutrisi yang lebih tinggi dengan makan enam kali sehari. Makan lebih banyak tidak hanya membantu mereka yang mencoba mengemas berat badan, tetapi telah terbukti bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan juga.

 

Tidur Nyenyak

Tidur setidaknya delapan jam setiap malam adalah salah satu aspek penting ketika mencoba menambah berat badan. Ketika Anda tidur, tubuh Anda akan pulih dengan sendirinya dan membuat Anda siap untuk latihan selanjutnya.

 

Untuk menambah berat badan, Anda harus melakukan olahraga dan makan makanan yang benar. Selain itu, disiplin dan konsistensi adalah faktor kunci untuk mencapai tujuan penambahan berat badan. Ada banyak alasan mengapa Anda tidak bisa menambah berat badan yang sehat. Jika Anda mengalami masalah kenaikan berat badan atau penurunan berat badan secara konsisten, Anda harus mengunjungi dokter untuk kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasarinya.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *