July 14, 2020

Tips Mendapatkan Berat Badan Dengan Otot Pada Wanita

tips berat badan dengan otot wanita

https://www.areagemuk.com/ – Pertambahan berat badan adalah subjek yang sensitif karena siapa pun yang cukup kurus untuk merenungkan kenaikan berat badan dihantui dengan kecurigaan dan kecemburuan, terutama di kalangan wanita yang memiliki tubuh ideal. Namun, sementara obesitas sering merupakan hasil dari pilihan gaya hidup yang buruk, kekurangan berat badan sebagian besar disebabkan oleh genetika dan tidak ada hubungannya dengan pengambilan keputusan yang buruk. Sayangnya, daripada mendapatkan empati, karena bagaimanapun hal itu di luar kendali Anda, sering ada sedikit pemahaman atau dukungan bagi mereka yang ingin menambah berat badan.

Baca Juga : Jadwal Latihan untuk Wanita Berusaha Menambah Berat Badan

Yang Bisa Anda Lakukan Untuk Mencapai Berat

Melihat Dokter Anda Untuk Membatalkan Kondisi Medis

Kondisi medis, obat-obatan dan masalah psikologis semua dapat menyebabkan penurunan berat badan atau kesulitan menambah berat badan. Selain itu, penurunan berat badan sering terjadi setelah masalah seperti cedera, keracunan makanan atau penyakit musiman. Jika Anda memiliki tipe tubuh ektomorfik, penurunan berat badan cenderung lebih dramatis dan kenaikan berat badan lebih sulit.

 

Meningkatkan Kalori Anda

Dengan kata lain selain kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan, konsumsi dan tambahan 20% untuk penambahan berat badan. Jika Anda membutuhkan 2.000 kalori untuk mempertahankan berat badan, konsumsilah 2.400 kalori untuk menambah berat badan. Anda dapat menggunakan kalkulator kenaikan berat badan, yang menambahkan 20% ekstra dan juga menentukan rasio gizi makro Anda. Baca instruksi terlebih dahulu. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak menambah berat badan dengan tambahan 20% kalori, tingkatkan asupan kalori Anda dengan penambahan sekitar 100 kalori hingga Anda mengalami penambahan berat badan. Anda harus bertujuan untuk mendapatkan tidak lebih dari 1 – 2 lb berat badan seminggu, karena ini cenderung tidak sehat dan sebagian besar lemak.

 

Dapatkan Rasio Makronutrien Tepat

Untuk menambah berat badan yang sehat (sebagian besar otot dan sedikit lemak), Anda membutuhkan rasio makronutrien yang tepat. Terlalu banyak karbohidrat atau lemak dapat menyebabkan peningkatan besar lemak tubuh yang tidak diinginkan. Untuk menambah berat badan Anda harus mengikuti diet penambahan berat badan.

 

Berat Badan Dengan Makan Makanan Padat Kalori

Makanan padat kalori memiliki banyak kalori dalam jumlah kecil. Namun, pastikan makanan ini juga padat nutrisi. Makanan yang tinggi kalori dan nutrisi seperti kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan alpukat. Donat, kue, dan makanan cepat saji kaya kalori, tetapi memiliki gizi buruk. Anda akan bertambah gemuk, tetapi berisiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan penyakit serius lainnya.

 

Makan Setiap 3 Jam

Sering makan dengan cara yang bagus untuk menambah berat badan, terutama jika Anda adalah tipe orang yang mengisi dengan cepat pada waktu makan. Makan camilan di antara waktu makan dapat menambah jumlah kalori yang signifikan ke dalam diet Anda. Sekali lagi, pastikan camilan Anda cukup sehat. Enam makanan kecil berprotein tinggi sehari, seperti telur dadar putih telur, sandwich tuna.

 

Minum Kalori Anda

Minuman sangat padat kalori dan tidak terlalu mengenyangkan. Ini adalah metode penting untuk menambah berat badan dan harus menjadi bagian dari strategi Anda. Shaker bergizi / milkshake berenergi di sela-sela makan itu enak. Jika memungkinkan, cobalah untuk meresepkannya dari dokter atau ahli gizi, jika tidak membelinya di toko makanan kesehatan. Secara umum, minuman cair medis cenderung berkualitas tinggi dan mengandung jumlah nutrisi yang baik. Atau, Anda dapat membuat shake sendiri, yang tentu saja lebih murah, tetapi juga segar, penuh dengan kebaikan dan mungkin lebih enak. Tambahkan bubuk protein rasa seperti vanila atau cokelat, buah, kacang-kacangan, minyak, susu, dan beberapa bahan favorit Anda untuk shake penambahan berat badan yang enak.

 

Tambahkan Suplemen Untuk Menambah Nafsu Makanan Anda

Suplemen herbal penggemuk badan seperti Smart Weight ini membantu meningkatkan nafsu makan dan memastikan tubuh Anda menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi secara utuh dan optimal. Karena dibuat dengan bahan herbal, penggemuk badan ini aman dikonsumsi tanpa efek samping dan ketergantungan.

 

Latihan Kardiovaskular Pembatasan

Jika Anda berjuang untuk menambah berat badan, terutama jika Anda memiliki metabolisme yang cepat, Anda perlu membatasi kardio Anda ke minimum yang sehat. Itu adalah 30 menit cardio intensitas sedang 5 hari seminggu. Anda perlu makan kalori ekstra untuk mengimbangi kalori yang Anda bakar saat berolahraga. Jika Anda melakukan latihan kardio ketahanan atau intensitas tinggi, Anda akan membakar banyak kalori dan mungkin juga meningkatkan metabolisme Anda lebih lanjut.

 

Pelatihan Resistensi

Alih-alih banyak kardio, habiskan lebih banyak pelatihan ketahanan waktu untuk meningkatkan bentuk dan menambah berat badan. Menambahkan massa otot tidak hanya sehat, tetapi juga cara penting untuk meningkatkan massa dan menambah bentuk untuk pria dan lekuk tubuh untuk wanita. Anda seharusnya tidak hanya bertujuan untuk menjadi gemuk. Tujuan Anda seharusnya menambah otot dan sedikit lemak tubuh. Dapatkan terlalu banyak lemak dan Anda akan berakhir dengan hasil yang tidak diinginkan dari lemak dan tidak berbentuk. Secara alami pria kurus harus memikirkan apa yang dicapai Brad Pitt ectomorfik. Wanita kurus harus memiliki supermodel asli dalam pikiran yang secara alami ramping tetapi juga bekerja untuk mendapatkan massa otot, itu akan membuat mereka sangat indah dan benar-benar menakjubkan.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *